更年期障害にエクオールが良いって本当?その効果と効率的な摂取方法

更年期障害にエクオールが良いって本当?その効果と効率的な摂取方法 | 更年期の友

 

更年期の症状を緩和させる栄養の一つ「エクオール」がCMや雑誌などで取り上げられていることによって巷で話題になっています。
ここではそのエクオールがどのように更年期に作用するのか、またどのような摂取方法があるのかを、わかりやすくまとめました。

 

更年期とエクオールの関係について

 

そもそもエクオールって何?

 

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エクオールとは、大豆イソフラボンの中で3つに区分されるグリシテイン・ゲニステイン・ダイゼインの中のダイゼインが腸内細菌によって代謝されてできる成分のことです。

 

そうして体内産生によってできるエクオールは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、エストロゲン不足によって更年期症状が起きてしまう40代〜50代前後の女性にとって、まさに摂るべき成分の一つなのです。

 

但しエクオールを作れる人と作れない人がいる

 

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この貴重なエクオールの体内産生…実はできない人もいるのです。
その割合はなんと、日本人女性の場合、わずか2人に1人!(※)
これはイソフラボンの成分であるダイゼインを代謝させるのに適した腸内細菌を持っているか持っていないかの差。

 

つまり「大豆イソフラボンを摂らなきゃ!」と一生懸命納豆を食べたり、豆乳を必死に飲んだりしても、それがエクオールになる確率はおよそ50%。
さらにその前の工程を見返せば、ダイゼインは大豆イソフラボンの中の40%前後しかありません!

 

結論、大豆イソフラボンを摂っても
ごく微量のエクオール材料しか摂れない。
しかも、エクオールを作れるかどうかはわからない。

 


参考:瀧本陽介、三宅智恵子、細谷吉勝、呉暁紅、大澤俊彦:ソイチェックを用いた、エクオール産生能と食生活に関する全国調査,J. Epidemiol., vol24(supp.1), p118; 2014

 

エクオールの効果

 

そんなエクオールですが、十分にエクオールを摂取できていると、次のような効果が期待できます。

 

エクオールの効果@ホットフラッシュの緩和

 

更年期に起きやすいイライラやホットフラッシュ(顔のほてり)などの不調は、閉経する頃や閉経した後の体にエストロゲンが急激に少なくなることが原因。
そんなほっとけば減っていくエストロゲンに似た働きをするのがエクオールなので、エクオールを意識的に摂取することにより、エストロゲンとして作用し、更年期の症状緩和に役立つとされています。

 

実際にホットフラッシュの症状がある45〜60歳の閉経後女性126人をプラセボ(有効成分が入っていない薬)を摂る人、エクオールを摂る人と2グループに分けて行なった調査では、摂取期間中、エクオールを摂る人の方がホットフラッシュの回数が少なく済んだという結果が出ました。

 

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出典:Aso T et.al.J Womens Health 21:92-100. 2012

 

また、ホットフラッシュだけに限らず、以下の実験では更年期症状全般に効果があるとされています。
女性108人を対象にした調査によると、尿として排出されたエクオール量が少ない人は傾向として更年期の症状が重く、エクオール量が多い人は軽く済むということがわかったようです。

 

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大豆イソフラボンの中の「ダイゼイン」「ゲニステイン」「エクオール」

簡略更年期指数(更年期障害の程度を判断する指数)

出典:J Jpn, Menopause Soc. Vol.15, No.1, pp.28-37, 2007 (表5改変)

 

エクオール効果A肌を若々しく保つ

 

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ふと鏡を見て「こんなところにシワが!」とショックを受けたことありませんか?
それは肌の弾力が失われている何よりの証拠。
エクオールは肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促す作用があるため、肌にハリを与えてシワができにくくなったり、シワを薄くする効果が期待できます。

 

こちらもエクオール産生できない閉経後の女性101人に対し、プラセボを摂取する人とエクオールを摂取する人に分け、12週間のシワの面積率の変化を見たところ、エクオールを摂取した人の方がシワ面積の増加を抑えることができました。

 

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出典:Aso T et.al.J Womens Health 21:92-100. 2012

 

エクオール効果B骨密度の低下を軽減する

 

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この歳になると「骨粗しょう症」という言葉が身近に感じませんか?
50歳前後からでも何らかの予防をとっていないと、肩や腰が痛みやすくなるだけでなく、姿勢が曲がって年寄りに見えやすくなったり、少し手をついただけなのに簡単にポキッと骨折してしまったり、終いには寝たきり生活を強いられることも…
エクオールは骨を支えるコラーゲンの生成を助けて、加齢による骨密度の低下を軽減してくれます。

 

更年期対策!エクオールを増やすために

 

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ここまで説明して、エクオールが欲しくない人なんていませんよね?
私はこの事実を知った時、喉から手が出るほどエクオールが欲しくなりました…
では、更年期の症状を和らげるエクオールを摂るにはどうしたらいいのでしょう。

 

エクオールが作れるか調べる

 

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先程“エクオールが作れる腸内細菌を持っている人は日本人女性の2人に1人”という話をしましたが、自分が作れるか作れないかを病院に行かずして調べることができます。

エクオール検査「ソイチェック」

 

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Amazon 価格:4,104円

 

こちらを使えば、自分で尿をとって調べるだけの簡単なセルフチェックをすることができます。

 

大豆イソフラボンを積極的に摂る

 

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上記でエクオール産生できないと出た場合、こちらとは別の方法でエクオールを摂取する必要がありますが、産生できるというということであれば大豆イソフラボンを多く含んだ食品を摂取しましょう。

大豆イソフラボンが豊富な食品

→納豆・豆腐・豆乳・大豆煮・きな粉・大豆味噌・枝豆 等…

ただし、大豆イソフラボンは過剰摂取すると胃腸の調子が乱れたり、ホルモンバランスが崩れることがあります。
大豆イソフラボンが極端に多いとされる納豆でも多くて1日2パック、豆腐は300g程度にしましょう。

 

エクオールサプリメントを飲む

 

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最も効率が良く、手っ取り早いのがこちらです。
エクオールサプリメントなら体内産生できる人・できない人問わず、誰でも体内でエクオールを摂ることできます。

 

おすすめエクオールサプリメント「クオリア」

 

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当サイトでランキング1位にもしたクオリア。
何がすごいかというと、エクオールを理想量きちんと摂取できる上に、魔法の美容成分として知られている高級成分プエラリアまで摂れてしまうのです。
エクオールサプリの中で特別安いということもありませんが、プエラリアまでもが入っていて、不安要素のない安定的な価格には驚きです。
更年期の症状に悩む方はもちろん、加齢にありがちなシワや胸のしぼみが気になる人にはぜひ!

 

>>詳しくはこちら

 

更年期はエクオールで明るく乗り切ろう!

 

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いかがでしたか?
辛い日々を過ごす更年期女性にとってエクオールの効果は大変ありがたいものなんです。
「万能で確実」…これこそがエクオールの強みです!

 

 

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