更年期ホットフラッシュの原因&予防対策まとめ!私が楽になれた理由

更年期ホットフラッシュの原因&予防対策まとめ!私が楽になれたの | 更年期の友

 

40代〜50代の女性に起こる更年期ですが、中でも代表的な症状はホットフラッシュ。

 

  • ホットフラッシュがひどくて眠れない
  • ホットフラッシュのせいで仕事に行けない
  • ホットフラッシュと夏のダブルパンチで何もできない

 

これほど日常生活に大きな支障をきたすホットフラッシュとは、一体どんなものなのでしょうか。
症状〜対策まで私の経験談付きでわかりやすく解説します。

 

更年期に起きるホットフラッシュの症状・原因とは

 

更年期のホットフラッシュはどんな症状?

 

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  • 暑くもないのに大量の汗が出る
  • 顔がほてる
  • 頭がファーっとのぼせた感じになる

 

これらがいわゆるホットフラッシュの症状です。
元々汗っかきの人は気づきにくいでしょうが、気温や室温が暑いわけではないのに体の中がもわーとほってって大量の汗が出るのがホットフラッシュの症状です。
またそうした症状は特に夜に出やすく、顔が異常に暑かったり、頭がふわふわして眠れないというのもホットフラッシュの特徴です。

 

ホットフラッシュの原因は?

 

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そのようなホットフラッシュの症状がなぜ起こるのかというと、原因は日に日に減っていくエストロゲン、つまり女性ホルモンの減少にあります。
女性の身体は閉経時期に近づくと卵巣機能の働きが低下し、エストロゲンがどんどんと少なくなってしまいます。
すると、自律神経(血管系・消化機能、呼吸機能などあらゆる内臓や循環器の働きを司る神経)が乱れやすくなり、血管収縮や拡張をコントロールする働きが正常に機能しなくなることで、ホットフラッシュが起きてしまいます。

 

それ以外にもそうした自律神経が乱れることによって、頭痛・めまい・疲労感・動悸息切れ・肩こり腰痛など身体的なものから、イライラ・憂鬱感など精神的なものまで影響し、女性にとってはこれまでにない本当に辛い症状です。
特にホットフラッシュには「他人にごまかせない」「一人だけ汗をかいているなんて変に思われる」と他人の目が気になる症状なので、一刻も早くなんとかしたいものなのです。

 

更年期ホットフラッシュの予防対策まとめ

 

では早速、ホットフラッシュを楽にする対策をご紹介しましょう。
慢性的なホットフラッシュにも、最近出始めたホットフラッシュにも有効であると考えられますので、ぜひ始めてみてください!

 

首や顔周りを冷やす

 

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ホットフラッシュは全身ではなく特に首から上が熱くなりやすいので
冷やしたタオルやウェットティッシュを首や顔周りに当てて、暑さを和らげましょう。
ある程度暑さがおさまってきたら、それで汗を拭いましょう。

 

脱ぎ着しやすい服装で過ごす

 

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通常時とホットフラッシュ時とでは体感温度が異なります。
しかも、周りの人の体感温度も合わないので、その時々で体温調節できるよう服装を工夫しましょう。
ストールやカーディガンを持ち歩くのも◎
基本的にトップスは2枚以上(重ね着)にしましょう。

 

漢方サプリを飲む

 

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漢方の中でも特に有名なのが高麗人参の漢方。
高麗人参には更年期症状を和らげるサポニンという成分が豊富に含まれています。

  • エストロゲンの急激な減少を抑えてくれる
  • 自律神経のバランスを整えてくれる
  • 身体の酸化=老化促進を抑えてくれる(抗酸化作用)
  • コレステロール値を下げてくれる(肥満予防)

などなど、
このような効果が期待できることから40代以降の女性たちの間ではとても重宝されているのです。

 

更年期に悩む女性、特に薬ではなく可能な限りナチュラルなものに頼りたい人におすすめです。

 

その中でも私イチオシなのは飲みやすいサプリメントの「nu有機 田七人参」です。

 

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市販ドリンク「からだ巡茶」と漢方専門店が共同開発したサプリメントで、なんと高麗人参の2倍以上のサポニン量を誇る“田七人参”をメーカーの独自技術で“100%凝縮”させた、飛び抜けて更年期のサポート力に優れたサプリメントなんです!
添加物どころか結合剤も一切含まれていないので、私も安心して飲み続けることができました。

 

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1ヶ月分6,480円と少しお値段が張りますが、下記公式サイト内でキャンペーンが行われている間は、初回限定半額以下の2,980円で買うことができます。
日に日に更年期症状から解放されていくのがとっても嬉しかったので、ぜひチェックしてみてくださいね!

 

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更年期サプリメントを飲む

 

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上記でご紹介した漢方サプリメントもおすすめですが、漢方以外も試してみたい方には「クオリア」をおすすめします!

 

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↑こちらも試し済み

 

このクオリアの良さは
エストロゲンに似た働きをしてくれるエクオールが入っていることです!

 

これまでの更年期サプリに多かったのは先程からお伝えしているサポニンやプラセンタ、ローヤルゼリーやマカなどで、どれもエストロゲンの減少を抑えたり、乱れた自律神経を整えるというような作用はあるものの、結局のところ間接的なサポートでしかありませんでした。

 

しかも、豆乳や納豆に含まれる大豆イソフラボンでさえも、日本人の2人に1人は活かせられていない…!!※
(※エクオールを体内産生するのに大豆イソフラボンの摂取が有効だと考えられていますが、その産生に適した腸内環境や腸内細菌を持っている人が、日本人のわずか2人に1人しかいないのです…泣)

 

ですが、この更年期サプリクオリアはエクオールがそのまま有用成分として含まれているので、減りつつあるエストロゲンを直接補給するような形で更年期症状を緩和させてくれます。
さらに、クオリアは大豆イソフラボン約40倍の植物性エストロゲンを含んでいるプエラリアミリフィカも主成分として配合しているため、超強力に更年期をサポートしてくれます。

 

今まで更年期対策が上手くいかなかった方や、サプリを飲んでも効いた試しがない方など、もうワンランク上の更年期対策をしたい方におすすめです!

 

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さすがエクオールとプエラリアミリフィカが含まれているだけあって、通常価格は9,200円とお高め…
ただ、下記公式サイトの毎月300名限定キャンペーンを利用できれば、定期購入で1ヶ月分4,580円(税別)で買うことができちゃいます!
しかもそれ以降も同額で買い続けることができるので、キャンペーンを逃さないようにしてくださいね!

 

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ホルモン補充療法(HRT)を受ける

 

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もし病院での治療を希望するなら婦人科にてホルモン補充療法を受けましょう。
治療方法は症状に合わせて注射・飲み薬・塗り薬・貼り薬があり、いずれも更年期による症状と診断されれば基本的には保険適用が可能です。
ただ、注射された箇所が腫れたり熱を持ったり、薬の副作用として吐き気・下腹部の痛み・乳房の痛みなどが起きることもありますので、心配な点は事前に医師と相談するようにしましょう。

 

運動・食事など生活習慣を見直す

 

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  • 調子がいい時でも運動を避けていませんか?
  • 睡眠時間は日によってバラバラだったりしませんか?
  • 「家事や仕事で忙しい」「痩せたい」と言って、ほとんど食事を摂っていないことはありませんか?

 

これは更年期に限った話ではありませんが、対策を始めるならまず基本となるのは生活習慣です。
症状が重い時に無理にする必要はありませんが、運動できる状態なら手軽なストレッチや体操などでも構いません。
徐々に身体を動かす癖をつけていき、内臓や血液を活発化させ更年期対策に役立てましょう。
また規則正しい睡眠も体力回復や精神安定には欠かせません。
1日6〜7時間、それも決まった時間に寝ることで、体内時計がリズムを掴み、身体の調子が整いやすくなります。

 

ここからは今後の食事にぜひ加えてほしいおすすめの栄養・食べ物をご紹介しますね。
いずれもバランスが大切です。
過度に一つの食べ物や栄養に執着しないようにしましょう。

 

大豆イソフラボン

働き:動脈硬化を進行させる悪玉コレステロール値を下げたり、病気や不調を招く酸化を抑える抗酸化作用も期待できるため、生活習慣病に役立ちます。
食べ物:豆乳・豆腐・納豆・油揚げ・きな粉 など

 

亜鉛&たんぱく質

働き:筋肉がつきやすくなったり、新陳代謝が良くなることで血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます。
代謝が良くなることで肌ツヤが良くなったり、髪質が良くなったりと見た目の若々しさもUP!
食べ物:亜鉛→生牡蠣・煮干し・するめ・うなぎ・かたくちいわし など
たんぱく質→卵・納豆・マグロ・鶏肉・カツオ など

 

ビタミンE

働き:抗酸化作用に優れている上、血液の流れをスムーズにしてくれるのでホットフラッシュ・冷え性・むくみの対策に繋がります。
また血流は自律神経の支配下にあるので、更年期特有のイライラや精神的なストレスを鎮める役割も果たします。
食べ物:アーモンド・アボカド・いくら・すじこ・シソ など

 

ビタミンC

働き:強い血管や筋肉を作る材料として役立ち、免疫力UPやストレス緩和にも◎
食べ物:ブロッコリー・ピーマン・ほうれん草・レモン・イチゴ など

 

オメガ3系脂肪酸

働き:脳や視覚の活性化させてくれたり、ドロドロ血液をきれいにしてくれたり、精神安定にも役立ちます。
食べ物:アマニ油・エゴマ油(ドレッシングや和え物など生で)

 

ビタミンB1・B12

働き:自立神経を整えてくれる作用があります。
食べ物:鯖・サーモン・レバー・ゴマ・ナス・かぼちゃ など

 

カルシウム&ビタミンD

働き:気持ちを安定させたり、骨を丈夫にする働きがあるため、骨密度の減少・骨粗鬆(骨がスカスカになって折れたり削りやすくなる)の予防にもなります。
食べ物:カルシウム→牛乳・チーズ・豆腐・わかめ など
ビタミンD→干し椎茸・しらす干し・塩サケ・さんま など

 

急なホットフラッシュにも安心!便利アイテム

 

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外出先で突然ホットフラッシュになっても対処できるよう、次のアイテムを持ち歩きましょう。

 

汗拭き用のタオルハンカチ

ハンカチの中でも吸水性のあるタオルハンカチがおすすめです。
手を洗った時に拭くハンカチと首を冷やして汗を拭く用のハンカチ、2枚持ち歩くのが衛生的には理想です。

 

ウェットティッシュ

2枚も持ち歩きたくない!という人は汗拭き用ハンカチをウェットティッシュで代用しましょう。
ポケットティッシュサイズで10〜15枚程入っているウェットティッシュなら持ち運びも便利ですし、常に濡れているのでわざわざタオルを濡らしに行く手間がかかりませんし、濡れたままのタオルを鞄にしまう必要もありません。

 

扇子

顔を仰ぐだけで汗がすっと引いてくるので、突然のホットフラッシュ対策に効果的です。
扇子は夏なら100円均一ショップでも手に入ります。

 

脇汗シート

特に薄着の多い夏には、脇ジミで恥をかいてしまわないように脇汗シートをあらかじめ貼っておきましょう。

 

ウォータープルーフの化粧品

人前で汗をかいたときに困るのがメイクよれです。
汗が引いた後も特に目元はよれが目立ちやすいので、ウォータープルーフのアイラインやマスカラなどを使いましょう。

 

飲料水

更年期中は無意識に身体から水分が奪われています。
脱水症状を起こさないよう、常に飲料水を持ち歩くようにしましょう。

 

ホットフラッシュを放置するのはダメ!

 

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ホットフラッシュはほっとけば治るというものではありません。
更年期自体は45歳〜50歳ぐらいまでの約10年間と言われていますが、その時の症状は更年期期間内でおさまることもあれば、それ以降何十年も疾患として続いてしまう場合もあります。

 

更年期を乗り越えるのに大切なのは前向きな気持ちです。
「これをやってもよくならない」「第二の人生、散々」などマイナスな考えを持ってると、自分の身体どころか周りにいる大切な家族や友人までも影響を受けてしまいます。

 

…でも、何の根拠もないのに「前向きな気持ちで」なんて無理ですよね?

 

もしそうなら、ここまでご紹介した対策を実践してみてください。
そして自分の身体の変化に意識を向けてあげてください。

 

「前より汗をかかなくなったかも」
「ちょっと身体軽くなったかも」

 

その少しの発見が、若々しく元気な更年期を過ごすきっかけとなるはずです。
何事もやって見ることが大事!
ぜひ試してみてください!

 

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