更年期の関節痛におすすめのサプリメント&5つの痛み対策とは

更年期の関節痛におすすめのサプリメント&5つの痛み対策とは | 更年期の友

 

更年期に入るとあちこち関節に痛みが生じ、生活しづらくなってくる傾向があります。
厚生労働省の調査によると、実際に寝たきり生活になった人で2番目に多いのが、関節痛の悪化なんだとか。(※)
ここではそんな更年期の関節痛に役立つサプリを始め、様々な対策をご紹介します。

 

※参考:厚生労働省「平成25年 国民生活基礎調査の概況」

 

更年期の関節痛におすすめのサプリメント

 

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サプリメントを選ぶにあたっての注意点

最初にお話ししておくと、更年期の関節痛に適したサプリメントはあるものの、あからさまに「関節痛が治る!」と謳っているものはありません。
なぜならばサプリメントは治療薬ではなく栄養補給食品であるため、薬事法によって明確な効果を謳うことができないからです。

 

これからご紹介するサプリメントの公式サイトを見ても「関節痛が治る!」という記載はありませんが、関節痛の原因に着目してその原因を解消するための成分がキチンと含まれているのでご安心を。

 

「治療薬に頼りたくない」
「薬は副作用が怖い」
「痛みを少しでも軽減したい」
という私みたいな方々に向けたおすすめのサプリメントがこちらです!

 

nu有機 田七人参

 

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関節痛は体が冷えた事によって痛みを感じやすく、日常生活でできるのはお風呂や着込むことぐらい…ですが、それだけだと十分な対策とは言えません。
体の内側から直接関節を温めることが大切です。
nu有機 田七人参には、血行促進や新陳代謝の促進作用など万能薬として使用さることの多い高麗人参よりも、さらに強力な薬効のある田七人参が使われており、独自製法によって田七人参の良さだけがぎゅっと濃縮されています。
公式サイトを見て分かる通り、更年期障害のイライラ・頭痛・気だるさなどの症状全般に効果がありそうなのは、この万能で強力な田七人参を100%使っているからです。

 

nu有機 田七人参のお得情報!

 

1本120粒 約30日分
通常価格6,480円(税込)
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2,980円(税込)!送料無料!

 

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白井田七

 

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nu有機 田七人参と同様、田七人参を使っているサプリメントです。
こちらはビタミンやミネラルを多く含んだ有機玄米を錠剤化させるつなぎとして使用されているため、効率良く体内で働きます。

 

白井田七のお得情報!

 

1袋120粒 半月〜1か月分
通常価格6,480円(税込)
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ステラ漢方のグルコサミン

 

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「更年期症状を置いておいてとにかく関節痛をなんとかしたい!」ということであればグルコサミンがおすすめです。
グルコサミンは損傷した関節にある軟骨の再生促進をする効果があるとされており、体を丈夫にしてくれます。
特にこのステラ漢方のグルコサミンは【100日間の返金保証】が付いているので、サプリが初めての方でも安心して試すことができます。

 

ステラ漢方のグルコサミンのお得情報!

 

1袋90粒 約1か月分
通常価格3,524円(税抜)
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ヴィーナスプラセンタEX

 

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プラセンタと聞くと美白やエイジングケアのイメージが強いですが、実は抗炎症作用や傷回復促進作用があり、痛み元の炎症を抑制して年骨を修復させる効果が期待できます。
さらに女性ホルモンの分泌を促し、自律神経のバランスを整える働きもあることによって、更年期の不調を和らげることもできます。

 

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1袋124粒 31日分
通常価格9,800円(税抜)
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更年期に起こる関節痛の症状とは

 

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更年期の関節痛にはどのような症状があるのでしょう。

 

膝や肘がスムーズに動かない

関節痛になってしまうと、階段やちょっとした段差でも膝がうまく曲がらないことがあります。
何かをしようにも関節が曲がりにくく、瞬時な動きが取れないことも多いです。

 

節々の関節にこわばりや痛みが生じる

関節が硬くなったような症状のことをこわばりと言い、そのこわばりが指・手首・肘・膝・足首・腰・股関節などに出て、時に痛みを生じることがあります。

 

正座ができない

正座は上半身の重みが曲げた膝に負荷をかけるため、激しい痛みを感じやすいです。
またスムーズに立ち上がること困難です。

 

更年期に起こる関節痛の原因とは

 

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これらの症状を招く関節痛の根本的な原因は、女性ホルモン「エストロゲンの減少」です。

 

40代〜50代の更年期になるとエストロゲンが急激に少なくなり、これまで形成を助けてきた骨がうまく働かず、関節を支えるクッション役を果たしていた軟骨が次々に破壊…その結果、関節痛を招いてしまうのです。
さらに軟骨自体は体内産生していたコラーゲンが元となっており、そのコラーゲンさえも加齢とともに作られにくくなるため、何らかの対策を取らない限り、痛みの原因である軟骨の修復は難しいとされています。

 

関節痛の進行レベル

 

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では今起きているその関節痛が、一体どのレベルなのかを一緒にみていきましょう。

 

最初期

症状

不意に体を動かした時にピキッとしたような痛み・違和感がある

体の状態

軟骨の損傷はほとんどない

 

初期

症状

関節に熱を感じる。痛みも最初期よりひどい

体の状態

軟骨が徐々にすり減ってきている

 

中期

症状

体を動かしてなくてもズキズキとした痛みが出て、関節をうまく曲げることができなくなる
痛み・腫れ・熱も慢性化し、日常生活に支障をきたす
中には膝に水が溜まり、病院で水を抜かなくてはならない人もいる

体の状態

軟骨が徐々にすり減ってきている

 

末期

症状

歩行困難(ほぼ寝たきりの状態)

体の状態

関節が完全に固まってしまう

 

更年期の関節痛と関節リウマチの違い

 

実は関節痛と関節リウマチは症状も原因も異なります。

 

関節痛と関節リウマチ<症状>の違い

 

関節痛

加齢や関節の使いすぎ(スポーツ選手など)で全身のあらゆる関節が痛む

 

関節リウマチ

主に上半身に生じる
関節部分の痛みとともにコブのように腫れ上がってしまう
また、早い段階から何をしていなくてもほとんどの時間に痛む

 

関節痛と関節リウマチ<原因>違い

 

関節痛

関節にある軟骨が磨り減っている

 

関節リウマチ

免疫機能が本来の役割と反して、自分の細胞を傷つけてしまい、そこから炎症を起こす

 

このように原因が異なっていれば、治療法も異なります。
関節リウマチの場合は、整形外科での治療を行わないと回復できません。
ステロイド注射や免疫機能を抑制する処方箋で完治を目指します。

 

更年期に起こる関節痛の対策5つ

 

関節痛の場合は次のような対策で症状の緩和する効果が期待できます。

 

食生活を見直す

 

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今後は以下の食べ物を意識的に摂取しましょう。

 

食べ物

作用

納豆・豆乳・豆腐・きな粉 等 女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きがあり、軟骨の損傷を防ぐ
桜エビ・鮎・ワカサギ・プロセスチーズ・カマンベールチーズ・小松菜 等 カルシウム

骨を強くする、太くする

豚足・鶏皮・うなぎ・手羽先・豚バラ肉・ゼリー 等 コラーゲン

骨密度を上げ、骨をしなやかにする

鶏レバー・豚レバー・うなぎ・卵黄・緑黄色野菜 ビタミンA

免疫力アップ、抗酸化作用による老化防止

 

その他、ほうれん草やブロッコリーに含まれるビタミンB群やゴマや玉ねぎに含まれるビタミンEなども更年期に適しています。
いずれも基本としては栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。

 

体重を減らす

 

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関節痛に悩む人の多くが、太り過ぎによる膝への負担です。
太っている上に、運動不足が重なって、悪循環に痛みが生じます。
無理なダイエットは続かず、失敗してしまうことが多いので、続けやすいダイエットで体重を減らして膝への負担を少なくしましょう。
更年期ダイエットについては当サイトでも特集しているので、是非チェックしてみてくださいね。

 

>>詳しくはこちら

 

軽い運動をする

 

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慢性的に痛むというようなら運動は控えるべきですが、そこまで痛むということでないようなら負担をかけすぎない程度での運動が適しています。
負担が少なく筋力がつくという点で言えば、ウォーキングや水泳やおすすめです。
有酸素運動でもあるので肥満気味の人のダイエットとしても◎

 

漢方薬やサプリメントを飲む

 

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漢方薬やサプリメントは日頃食事では摂りにくい成分がたっぷり含まれており、起こりうる痛みを緩和させる効果が期待できます。
栄養状態も安定するので、関節痛対策だけでなく健康的な体を維持することができるでしょう。

 

体の冷えを防止する

 

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  • 毎日シャワーだけで済ませる
  • 基本的に薄着

このような人は無意識に関節を冷やし、痛みを感じやすくしてしまっている可能性があります。
お風呂はできるだけ毎日入りしっかり温まること、そして手首・足首などを極力冷やさないような服装を心がけましょう。
また、全身のマッサージも血行が良くなり症状緩和に役立つのでおすすめです。

 

病院のホルモン補充療法

 

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婦人科・更年期外来の病院で、減ってきたエストロゲンを補充することができます。
また関節痛だけでなく、更年期のイライラや体調不良などの悩みも解消しやすいので、長期的にホルモン補充をすることをおすすめします。

 

更年期の関節痛はじっくり和らげましょう

 

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更年期の関節痛はすぐ治すというものでなく、体の変化にどう対応するかというものなので、根本的な問題を解決するには時間が必要になります。
じっくりと・少しずつ症状を和らげて、丈夫な関節修復を目指しましょう。

 

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